応募フォームにてサイズを選択のうえ、ご応募ください。

●ランニングウインドプルーフＴシャツ
￥4,515（本体価格￥4,300)
サイズ:Ｍ、Ｌ
カラー：ブラック×ブルー

●ランニングウインドプルーフタイツ
￥7,140（本体価格￥6,800)
サイズ:Ｍ、Ｌ
カラー：ブラック×ブルー

※プレゼントの種類とデザインは変更になる場合がございます。

2010年秋冬の最新高機能ウエアの登場です！　寒さを感じる風をシャットアウトすることで、保温効果を保ちながら軽量化を実現。撥水性にすぐれ、ウエア内も快適です。トレーニングからレースシーンまで幅広く対応します。

▼ご応募はこちらから

ご応募締切日：2010年９月30日（木）

MRC講師：
岡田夏来、山本雄治

●日程：2010年10月９日（土）　ＡＭ9:30～ＰＭ0:45（予定）
※雨天中止
10月８日(金)のＰＭ6:00時点の予報で10日(土)午前中の降水確率が50％以上の
場合は中止します。参加者には、前日お電話にて連絡いたします。
●場所：長居公園内
●集合時間・集合場所：
ＡＭ9:00　南西入口・噴水前（地下鉄御堂筋線・長居駅３号出口すぐ）
●定員：30名程度
●参加費：1000円（スポーツ保険代含む）
※当日、現地にてお支払いいただきます。つり銭のいらないようご用意下さい。
●申込方法：
スポタカ本店およびスポタカMio店のランニングコーナー店頭にて予約受付（先着順）。電話での予約もＯＫです。
●問い合わせ／申し込み先：
スポタカ本店
TEL：06-6211-7175　４Ｆランニングコーナー
スポタカMio店
TEL：06-6770-1166　ランニングコーナー

練習会レポートの前に、まずは７／17（土）～18（日）に開催された24時間リレーマラソンの報告から。ＹＭＲＣからは「ＹＭＲＣ一生懸命」、「ＹＭＲＣ和気藹々」の２チームが参加しました。結果は「ＹＭＲＣ一生懸命」が総合14位と過去最高順位の成績をおさめました！　そして、「ＹＭＲＣ和気藹々」は仮装という初の試みでの参加。走ることはもちろん、仮装の準備にも手を抜かないのがＹＭＲＣ。その結果、  見事「特別賞（仮装）チームの部」（仮装チームの部大賞）を受賞できました！　これは、みんなで一致団結するという気持ちで臨んだからこその成果だと思います。

８／５の練習会は、先月とはうってかわって厳しい暑さ。そのため、大阪城公園まで行かず、比較的木 陰の多い川沿いを利用しました。片道約３ｋｍのコースを４グループに分かれて往復。走力、体調 にあわせた時間走です。往復コースなのですれ違いの際には互いに声を掛け合い、暑い中でもしっかり練習ができたのではないでしょうか。

練習後は、恒例の「ＹＭＲＣ夏の宴　兼　24時間リレーマラソン打ち上げ」で大盛り上がり。練習時間より飲んでいる時間が圧倒的に長かったのですが、秋のマラソンシーズンに向けてしっかりと英気を養えたのでは・・・・？

レポート／阿部新太郎（ＭＲＣメンバー歴４年目）

笹原　有紀子さん

MRC歴２年目
走歴：６年
月間走行距離：約250km
フルマラソンベストタイム：３時間17分９秒　（2009大田原マラソン）
仕事：開発職

私がマラソンを走っていることを知って一番驚くのは、学生時代の友人たちです。学生時代には運動部に所属したこともなく、体育は大嫌い。校内マラソン大会ではいつも歩いていました。
そんな私が走るようになって６年が経ちました。トレーニングの内容や身体のケアについては今でも試行錯誤。自分なりにいろいろ試した中で、よかったことやダメだったことをみなさんにご紹介します。大人になってから走り始めた方やこれから走ろうと思っている方の参考になれば幸いです。

【トレーニング】
出張（月平均８日程度）や残業が多いため、練習パターンは決めていません。1週間のうち、スピード練習をする日と長い距離を走る日を1日ずつ設けるようにして、あとはjogでつなぐようにしています。毎日は走れませんが、走らない日が３日以上続かないように気をつけています。出張先にも必ずシューズを持参しています。
●練習時間の確保
朝早く起きれば必ず練習時間を確保できるのですが、私の場合、朝が苦手なのでなかなか続きません。できないと、「走ろうと思っていたのに起きられなかった・・・」と言う罪悪感しか残らず、精神的にも良くありませんでした。
そのため最近は、「夜に走る！」と決めて、比較的安全に走れる道を練習コースにしています。走る時は、白などできるだけ明るい色の服を着る、反射材が付いたウエアを着るなど、人や車から認識しやすいように気をつけています。
夜ランならではメリットもあります。まず日焼けを気にしなくていいこと（女性にはとっても大切なことですよね！）。そして朝に比べて身体が覚醒しているので、練習に負荷をかけやすいことです。
●練習コース
ランニングコースをいくつか持つと、練習がワンパターンにならないのでおススメです。
私の場合、基本となるjogを行うのは約５kmの周回コース。自宅を起点に1.5kmで折り返し、自宅前を１km通り過ぎて戻ります。何かあってもすぐに自宅に戻れること、街灯も多く、人通りもあり、コンビニも近いことなどを考えて設定しました。
週末などに長い距離を走りたい時には、自宅から２kmほど離れた多摩川にいきます。河川敷コースは１kmごとの距離表示もされており、ペースを確認しながら走るには最適です。LSDなどを行う時には、芝生や土があるコースを使います。時間がある時は、高尾山などのトレイルコースに出掛けてゆっくり走ります。
●練習記録をつける
基本コースでは、その時の体調にあわせて走り出し、調子がよければ徐々にビルドアップします。１周毎にかかった時間やその時の体調を記録しておくと、同じタイムでもだんだん楽に走れるようになってきていることがわかったり、調子が上がってこないときに以前の記録と比べることができたりするので、レース前に自分の状態（その時の走力など）を確認するのに役立ちます。

【モチベーションの保ち方】
●仲間をつくる
マラソン練習は基本的には日々のjogの積み重ねで、一人で行うものです。しかし長距離走や負荷の高い練習などは、一人では難しいもの。そう感じている方は、ランニングクラブにはいってみるのはどうでしょう？　練習だけではなく、一緒にレースに参加すると楽しいし、走る気力がない時でも練習会に参加して仲間に会うと元気をもらえます。さらに走力が同じくらいのメンバーと競い合うことで、お互いの走力アップにつながることもあります。
私たちミズノランニングクラブのメンバーは、一緒に練習することはほとんどありませんが、仲間が全国各地の大会でいい結果を出していると、「私もがんばろう！」という励みになります。ミズノ主催の練習会は、東京ではエスポートミズノ（SMRC）、大阪では淀屋橋ミズノ（YMRC）で定期的に開催しています。ぜひ参加してみてください！
●故障してしまった時
走りたい気持ちが募ってあせってしまいますよね。それで無理して悪化させたり、長引いてしまったり・・・私もそんなことを繰り返してしまいます。
最近は、故障してしまったことをくよくよ考えるよりも、「こういう時だからこそ、今までできなかったことをしよう！」と考えるようにしています。
例えば会社の飲み会。普段は誘われるままに参加していると練習時間がなくなってしまうので、必要最低限の参加にとどめています。故障中は、そんな付き合い悪さを解消するようにしたり、日ごろなかなか会えない友人に連絡を取ってみたり、買い物をしたり・・・。楽しい時間を過ごすようにしていると、走れないストレスが軽減するようです。
とはいえ、走れない時でも補強トレーニングは継続します。自分が弱いと感じている箇所をこの期間に見直して、筋トレなどで鍛え直しておくと練習を再開した時に効果があります。

【身体のケア】
まずは十分に睡眠をとることを重視しています。また、私は痛いところが出るまでケアをせずに故障を繰り返す傾向があるので、最近は少しおかしいな、と思ったらすぐに行きつけの鍼灸院で鍼治療を受けています。
皆さんも、時間が取れれば定期的にスポーツマッサージに通い、筋肉をほぐしてもらうのもいいと思います。その際、固くなっている箇所とその部分をほぐすストレッチを教えてもらいましょう。自宅でも行うことで、良い状態を保つことができます。

【食事・サプリメント】
食事を制限することでストレスを感じたくないので、基本は食べたいものを食べています。気をつけているのは、３食とも外食にならないようにお昼にはできるだけお弁当を持参することです。
●食事内容
炭水化物は普通に食事をしていれば必要量を摂取できているので、たんぱく質を含むお肉、お魚、卵を意識して食べるようにしています。ランナーにとってたんぱく質は大切。しっかりした筋肉をつくり、筋肉の回復を促すためにも意識して摂りましょう。
●サプリメント
私は靭帯などの故障が多いので、就寝前にはコラーゲンとコラーゲンの吸収を高めるビタミンＣを摂取しています。練習後はアミノ酸を摂ります。負荷の高い練習をした後は、プロテインとコラーゲンを摂取することもあります。必要に応じて、サプリメントを利用するのもいいと思います。

これまで、記録が伸び悩んだ時期が２回あります。１度目はフルマラソン３時間35分前後で、なかなか30分を切れなかった時期。この時は走行距離を増やすことでクリアできました。
２度目はまさに今。先シーズンから続く停滞期ですが、今回は距離だけでなく、走る頻度も上げるようにしています。ただ故障して走れなくなってしまっては、せっかく積み上げてきた練習も無駄になってしまうので、身体の声に耳を傾け、がんばりすぎない（しっかり休息する！）ことも大切だと思っています。みなさんも自分にあったランニングスタイルを見つけて、いつまでも走り続けてほしいな、と思います。

白馬五竜ゲレンデの麓「ペンション森の風」には、全国各地からＭＲＣメンバーが集合。ミズノからの参加者２名を含め、28名が参加しました。今年は３日間を通して30℃を超える暑さでしたが、1500ｍの黒菱へと通じる黒菱展望道路、約６キロとはいえ急勾配の白馬五竜ゲレンデ上り、そして白沢峠往復など白馬ならではのトレーニングを堪能しました。

22期新メンバーからは７名が参加。先輩たちの走りに刺激を受けながら、充実した３日間を過ごしたようです。高橋えりかさん、山下高史さんから、初参加の感想を寄せてもらいました。

●高橋えりかさん
（22期新メンバー：走歴５年　フルベストタイム３時間21分43秒）
「とても緊張しましたが、先輩メンバーからいろいろ教えていただきながら、３日間何とかついていくことができました。また、トレーニング方法などについて、ちょっとした疑問を監督やコーチ、先輩に気軽に聞けるいい機会でもありました。３日目の白沢峠往復はきつかったのですが、１人ではへこたれてしまうことも皆で一緒に走ることで頑張ることができたのだと思います。夏場は秋のレースに向けてスタミナを養うシーズン。白馬の美しい自然を楽しみながら秋に向けてのいい土台作りができました」

●山下高史さん
（22期新メンバー：走歴６年　フルベストタイム２時間42分41秒）
「２日目午前のゲレンデ上りの後、午後は青木湖２周ラン。あれだけきつい練習のあとでもメンバー同士、競い合いながら走り切る。さすがだなと感じました。３日目の白沢峠も、前を走るメンバーの背中を追いつ追われつの懸命の走りで、いい刺激を受けました。今回、楽しみ半分、不安半分での参加でしたが、皆さん走りも飲みも（！）真剣そのもの。最終日には、終わってしまうことをさみしく感じるほどでした。合宿で得た経験をこれからの活動に生かしていきたいと思います」

サマーキャンプは、全国のＭＲＣメンバーと交流を深める貴重な３日間であると同時に、ミズノの新ウエアを試し、メンバーがユーザーの立場から感想を伝える場でもあります。今年はウィンドブレーカー、ランニングチュニックなどについて意見を交換し、２日目のゲレンデ練習では高橋えりかさんと中野正道さんが実際に新機能のタイツを試着、走り心地を確かめました。

ＭＲＣは、合同トレーニングや研修会を通してメンバーのレベルを高め、マラソン大会のペースアドバイザーやクリニックに備えています。

 [ＭＲＣ白馬サマーキャンプ　トレーニングメニュー]
１日目 15:00～ 白馬岳の湯－黒菱林道　約18km
２日目　6:30～  村内一周＋ゲレンデ　早朝ＪＯＧ　約８km
        　9:30～　白馬五竜ゲレンデ上り（頂上：テレキャビンアルプス平駅まで）約６km
　     　15:00～　青木湖２周　13.4km
３日目  6:30～　村内一周＋一夜城　早朝ＪＯＧ　約８km
        　9:30～　白馬ハイランド～白沢峠　約16km

中野　正道さん

MRC歴２年目
走歴：６年
月間走行距離：500km
フルマラソンベストタイム：
２時間29分28秒　（2009福岡国際マラソン）
仕事：サービス業／営業職

陸上とは全く縁のない人生、「一生に一度、42.195kmを走ってみよう」と始めたマラソンが、まさかここまで続くとは夢にも思いませんでした。
しかし歳をとるにつれて家族が増え、仕事が忙しくなる状況は皆さん同様だと思います。私も自分だけの時間を取るのが年々難しくなっていますが、工夫して時間を捻出しています。

【年間スケジュールを立て、季節（夏・冬）ごとのトレーニングにメリハリをつける】
毎年、３月のシーズン終了後、年間目標（タイム設定）と年間週末スケジュールを作成します。
私の場合、７月の富士登山競走、１２月の福岡国際マラソンを目標（メインレース）にしているので、この２レースで力が出せるように予定を組みます。つまり、設定タイムをクリアするにはどういう練習方法が良いのかを考えるわけです。
年間週末スケジュールを作るポイントは、次の３つです。
①家族のスケジュール、仕事の予定、メインレースを入れる。
②メインレースに向けた調整レースを月に一本程度入れる。
③空いた週末にメインレースに向けた、練習を入れる。

実際のトレーニングでは、夏場と冬場で内容を変え、４月～９月は、トレイルでの練習とアップダウンのあるレース中心、10月～３月はハーフレースでスピードを強化し、フルを何本か走り本番に備えるようにしています。年間スケジュールを作成することで、練習内容にメリハリをつけ、家族サービスも充実させられることが大きなメリットだと思っています。

【月間の予定を把握する】
月間のスケジュールは、週ごとの仕事や家族スケジュールを入れたうえで、月間500kmを目標に計画を立てています。基本は毎日の朝練と帰宅ランの合計20km、それに週末走です。
この場合、朝練は家族が寝ている間にスタートし、朝食までに帰宅することが秘訣。週末のロング走は、家族を一日ほったらかしにしないよう、終了後に落ち合ってプールや公園で一緒に遊べるコースを選んでいます。また毎週水曜日、夏場はトラック練習、冬場はペース走を取り入れスピード強化に取り組んでいますが、レースや負荷のかかる練習が続いたときは、積極的に休養週を設けて疲労を抜くようにしています。

もちろん、天候や急な予定などで計画通りにいかないこともあります。しかし月間スケジュールを把握していれば、｢今日はできなかったけど、この日にロング走をしよう｣などと切り替えられるので、走れないことへのストレスも軽減できます。

【家族で楽しめるおすすめレース】
私は月１本以上レースに参加し、小旅行をかねて家族同伴で出かけることもよくあります。
関西中心になりますが、これまでの経験から、家族で楽しめるレースをいくつか紹介します。
<６月>
●乗鞍天空マラソン（長野県松本市）
梅雨時期なので天候がよくないことも多いのですが、唯一前泊して参加するレース。宿の食事も楽しみです。
●みかた残酷マラソン（兵庫県香美町）
駐車場からスタートまでが近く、公園もあるので飽きない。帰りに「但馬牛」のステーキを食べるのも楽しみです。
<８月>
●兵庫県神鍋高原マラソン（兵庫県豊岡市）
子供が遊べるイベントが多く、夏でも涼しくおすすめ。
<９月>
●OSJクロスマウンテンマラソン・イン・王滝（長野県大滝村）
山奥で行われるレース。毎年キャンプ気分で参加します。
●福井マラソン（福井県福井市）
恐竜博物館があり、毎年子どもが楽しみにしているレース。ご当地名物「ソースかつ丼」も試してみてください。
<10月>
●びわ湖高島マラソン～マキノ健康栗マラソン～（滋賀県高島市）　　走っている間、子どもたちは栗拾いが楽しめます。
<11月>
●忍者の里伊賀上野シティマラソン（三重県伊賀市）
忍者の里として忍者博物館もあり。伊賀牛丼もおすすめ。

家族同伴の場合、冬場は寒いので屋外イベントは少なくなりますが、暖かい季節は強引に連れ出していっしょに楽しむようにしています（笑）。

【食事】
ファストフードや油物も大好きで、特別に気にしているわけではありません。唯一、毎晩必ず晩酌をするので、炭水化物を摂りすぎないように、夜は白米を食べないようにしています（効果は？ですが）。サプリメントやプロテインも利用しています。
ただし、毎日体重、体脂肪を量り、「増えたらその分多く走る！」という気持ちでいます。

ランニングは、自分のライフスタイルにあわせ続けることができます。
楽しく続けるコツは、無理せず、我慢しないこと。皆さんもいろいろなトレーニング法を参考にし、自分に合った方法を取り入れてランニングライフを楽しんでください！

朝、目覚めたら外は土砂降り。天気予報もずっと雨...。
「今日は本当に走るんですか？」と思うような天候でも、メンバーは皆、走る気満々の服装で集合していました。

今回は、翌日の『大坂城七夕駅伝』参加に備え、まず岡田リーダーによる『駅伝とは』というミニクリニックから始まりました。熱心に聞き入るメンバーも多く、七夕駅伝や７／17、18に開催される24時間リレーマラソンへの士気も高まったのではないでしょうか。
そして、いざ練習へ――。大阪城公園を約40分ジョッグした後、500m×4本の刺激走。本数は、各自の体調に合わせて調整し、土砂降りの中を、ゴール目指して必死に走りました。

マラソン大会は、余程の荒天でない限り、雨が降っても開催されます。一人ではできない『雨の中でのスピード練習』。いい経験になったのではないでしょうか。

翌日はいよいよ『大坂城七夕駅伝』！
YMRCからは32名、８チームで参戦しました。その様子をレポートします！

◎第16回大阪城七夕駅伝　7月4日（日）　17：30～

前日とはうって変わっての晴天！　絶好の駅伝日和となりました。
七夕駅伝は、大阪城公園（１周約３km）を周回する全12km（3km×4区間）のコースです。
今回は、たすきリレーが初めてというメンバーもいたので、まずベテランメンバーによるデモンストレーションが行われました。次走者が受け取りやすいようにたすきを渡したり、「お願い」「任せて」と声を掛け合ったりするだけで、気持ちよく走れるものです。

この大会には、レース参加はもちろんですが、YMRCは給水補助と参加賞渡しなど裏方の手伝いとしても加わっています。参加賞はビールかジュースを1人１本ずつで、チームごとに希望を聞いて渡します。何チームかまとめて申請されると、計算に手間取ってしまうこともありますが、和気あいあいと楽しくお手伝いをしています。走り終わって、休む間もなく給水を担当したメンバーからは「（給水が）飛ぶようになくなりました。今まで何気なくいただいていた水ですが、スタッフの大変さもわかりました。『いただきます』と声をかけてくださるランナーもいて、うれしかったです」という感想も聞かれました。

大会終了後は、さっそく打ち上げへ――。レースでは3km走っただけですが、最高に盛り上がったことは、言うまでもありません。

レポート／上川裕子（ＭＲＣメンバー歴３年目）

 30℃を超える真夏日予報の中、朝から最高の天気に恵まれました。今回のメイン練習は3000ｍ⇒1500ｍ⇒1000ｍ⇒500ｍのレペティショントレーニングです。せっかく大勢のメンバーがあつまる機会ですから、１人ではなかなかできないメニューとしました。

練習会なのでレベルの違いや勝負は関係ないのですが、いざスタートすると、ランナー魂に火がつくようです。メンバー同士で競い合ったり、自己ベストタイムと比較したりと大盛り上がり。「適度なライバル心」をフルに発揮して、暑い中でもしっかり走れていたようです。７月初めには、ＹＭＲＣのメンバー32名（８チーム）が参加する駅伝大会が予定されています。しっかりたすきをつないで、大いに盛り上がりましょう！

これから夏に向けて、ぐんぐん気温が上昇していきます。
・練習中は必ず水分を摂る
・朝／夕など、できるだけ涼しい時間帯を選ぶ
・日陰を見つけて走る
・周回コースで練習する（給水が摂りやすく、ラップタイムなどで体調の変化が把握しやすい）
など、工夫しながら暑い日のランニングを乗り切ってください。

レポート／阿部新太郎（ＭＲＣメンバー歴４年目）

ＭＲＣメンバーは、みんな仕事を持っている市民ランナーです。このコーナーでは、仕事をしながらランニングを続けるコツ、時間のつくり方など、メンバー一人ひとりの経験からトレーニング方法を紹介していきます。

星野　敬司さん

MRC歴３年目
走歴：26年
月間走行距離：約450km
フルマラソンベストタイム：２時間40分15秒
仕事：サービス業

私が走り始めたきっかけは、中学１年生の時に出場した大会です。当時野球部に在籍していたのですが、先生に勧められるまま学年別長距離走大会に出場し、市内の駅伝チームの代表になりました。そのため中学３年間は、春から秋は野球部、冬場は陸上部という生活。高校では、髪型が自由にでき、拘束時間が短く、しかも先輩後輩の関係が穏やかという理由で陸上部に入部しました。

それから今までずっと走り続けているわけですが、走ることが本当に好きになったのは35歳くらいからだったと記憶しています。というのも、「走ることは他人と競争することではなく自分自身が充実するためのもの」と思い始めたからです。何よりも楽しく走ることが大切なので、主に以下のことに気をつけて練習しています。
・体調がおかしいと思ったら早めに休養し、必要であれば薬を飲む
・疲労が抜け切れていなければ、勇気をもって練習を休む
・仕事に支障がでるような激しい練習はしない
・他人と比べたりせず、１年前の自分の記録と比較し、今の体調を把握する
・平日の練習は、時間の都合がつく朝練を基本にする

それでは私の生活パターンを紹介しましょう。

【勤務日】
5:15　　　　　　　　  起床
5:30～7:00　　　  朝練（通勤ラン90分jog＋流し100ｍ×３本）
8:40～17:00　    仕事
18:00～20:00　　帰宅ラン（約10km）　
20:00～　　　 　　  就寝までフリータイム。21時頃寝て夜中におきてしまい、
                         そこから眠れないこともたびたびあります。
＊夜の帰宅ランは、体調によって距離を変えています。（５km～10km）
＊寒い時期は6:00起床、6:15～7:15まで早朝ラン（約10km）に切り替えます。

【休　日】
5:30　　　　　　　　  起床
5:30～8:00　　　　フリータイム
8:00～9:30　　　　jog（コースは天候や気分で変えます）
10:00～12:00　　スポーツ整体にて治療
13:00～　　　　 　  フリータイム。昼寝、DVD鑑賞などで気分転換しています
＊そのほか、レースやMRCの活動、各種練習会へ積極的に参加しています。

●トレーニング
朝はまとまった時間がとれるため、90分jogの朝練を基本にしています。あまりスピード練習をしていないため、朝練の最後に必ず流しを３本取り入れています。
朝練をしておくと、仕事で帰宅時間が遅くなってもイライラすることがありません。ちなみに、突然飲み会に誘われた時は走って会場まで向かいます！

体調がよければ、水曜日の夜にポイント練習（10,000ｍペース走または、2,000ｍ×４本）を行います。距離を2,000ｍにしているのは、1,000ｍは勢いで走れますが、2,000ｍは意識して走らないとある程度のタイムを出せないからです。目安ですが、2,000ｍ走は７分走って３分休憩というパターンで行うと、３本30分で終了します。

今でも試行錯誤しながらトレーニングに取り組んでいますが、なかなか平日にポイント練習ができない時は、出場予定の大会をポイント練習代わりにすることもあります。また、練習内容のほか、体調などで気になることがあれば書き留め、記録するようにしています。

●身体のケア、食事
疲労や痛みがなくても、週に１回は整骨院などでマッサージを行い、身体のメンテナンスをしています。これは、自分では気付かない疲労を第三者に発見してもらい、故障を未然に防ぐためです。また、入浴時にセルフマッサージをしたり、テレビを観ながらストレッチ・腹筋・背筋などの「ながら運動」を行ったりしています。
食事は、特別なメニューがあるわけではありませんが、１日のカロリー摂取を2,000kca以下にするように心がけています。

●レース時のこだわり
私の場合、足の爪です。爪の長さは足の蹴り上げを大きく左右するため、レース３週間前に切り、ある程度伸びた状態で大会に臨んでいます。切る時は深爪をしないように十分気をつけています。
またレース直前に食事をすると腹痛を引き起こすことがあるので、必ずスタート４時間前に終えるようにしています。靴下は滑り止めのついたものを履いています。靴の中で足が動きすぎると、まめなどの原因になるからです。

●シューズへのこだわり
シューズは練習内容によって変えますが、３足以上をローテーションで使っています。毎日同じシューズで練習するよりも長持ちします。

今後も、走ることに興味をもっていただいた方がず～っとランニングを続けていただけるように、できる限りお手伝いをさせていただけたらと思っています。

MRC講師：
福澤　潔、沼野英彦、薦田政代

●日程：2010年6月26日（土）　10:00～16:00（9:30より受付）
●場所：ミズノ東京本社　
東京都千代田区神田小川町3-22
●対象：フルマラソン４時間～５時間台で、３時間台を目指したい方
●主な内容：
・皇居での10kmペース走
・フォームチェック
・足型測定
・シューズオーダー会　　ほか
●参加費：￥2,000
（軽食代、保険代含む）
●定員：40名　　＊定員になり次第締切
●申込締切：2010年６月19日（土）
●申込方法：
スポーツジュエン店頭にて予約受付（先着順）。電話、メールでの予約もＯＫです。
●申込・問い合わせ先・担当者名：
担当　スポーツジュエン　小田
メールアドレス　running-b2f@z-b.co.jp
電話番号　０３－３８３６－５０５７
＊申込時に住所、氏名、電話番号をお知らせください。

真夏かと思わせるような快晴！
「一人ではできない練習をしよう！」ということで、観光客やランナーで賑わう大阪城で恒例の『ミニ駅伝』を開催。男女混合3人でチームを作り、１周１ｋｍ×１２周のリレーを行いました。１人が連続２回走るのは禁止というルールだけで、チーム内での助け合いはＯＫ！　スタート前には「エイエイオー！」と気合いたっぷりのチームも見られました。実は、練習前のミーティングで「今日は駅伝をします」と発表した直後は、参加者全員シーンと静まり返り、うまくいくかどうか少し心配していました。しかし「ラスト、頑張って！」という声に必死のスパートで応える姿、すれ違いのコース上で「ファイト！」と声を掛け合うメンバーを見て、ホッと安心しました。

普段はゆっくりＪＯＧ中心の方が多いかと思いますが、たまには全力で走ることも、また違った爽やかさがあるのではないでしょうか。何より、リレーゾーンで待っていてくれるメンバーや、一生懸命応援する仲間の存在の大きさを感じていただけたかと思います。
これから夏にかけて、各所で駅伝も開催されます。仲間といっしょに、大きな感動とちょっとした緊張感を味わうことも、楽しい思い出になりますよ。

レポート／上川裕子（ＭＲＣメンバー歴２年目）

戸谷　美香さん

MRC歴５年目
走歴：９年
月間走行距離：約300km
フルマラソンベストタイム：３時間26分11秒
仕事：主婦・介護職

春のポカポカ陽気と清々しい空気の中、走るには絶好の季節となりましたね。
冬のマラソンシーズンもひと段落して、少し気が抜けている方もいるのでは?　
レースの少ないこの時期こそ、更なるレベルアップを図れるチャンスです。自分の身体としっかり向き合い、無理のないトレーニングで身体作りに取り組んではいかがでしょうか？

まず、私の生活パターンを紹介しましょう。

【勤務日】
5:00　　　　　　　　起床＊
5:30～　8:00　　家事（炊事・掃除・片付け・ペットの世話）
8:00～15:00　　仕事（病院にて介護職）
15:00～16:00　帰宅ラン（約10キロ）　
16:00～17:45　家事（炊事・片付け）
17:45～18:30　犬の散歩
18:30～20:30　スポーツクラブ
20:30～22:00　家事（洗濯・片付け）
22:00～就寝まで　　フリータイム
＊夏場の暑い時期は5:00起床、5:00～6:00まで早朝ラン（約10km）に切り替えます。

【休　日】
5:30　　　　　　　　起床
5:30～　8:00　　家事（炊事・掃除・片付け・ペットの世話）
8:00～　9:30　　jog（コースは天候や気分で変えます）
10:00～12:00　スポーツクラブ
13:00～14:00　買い物
17:00～18:00　夕食準備
19:00～20:00　ペットの散歩
20:00～22:00　入浴・家事（洗濯・片付け）
22:00～就寝まで　　フリータイム

【週　末】
5:30　　　　　　　　起床
5:30～　7:00　　家事（朝食準備・片付け）朝食
7:30～10:00　　「地元走友会」の練習会に参加
10:00～就寝まで　　家族との時間・フリータイム（合間に家事・炊事）

週末はレースやMRCの活動、その他にボランティア活動など予定が入ることも多いので、何もない日は極力、家族と時間を過ごすようにしています。
それが、走ることへの「家族の理解」につながると思います。

☆トレーニング
60分（時間がある時は90分）jogを基本としています。
その間に、体調に合わせて自分なりのインターバル（電柱から電柱までの間隔を利用）を入れたり、ビルドアップ走を取り入れたりしています。
「走友会」の練習に参加できる時は、目標のラップで走る人にペース走の相手をしてもらうこともあります。

その他、テレビを観ながら、また入浴しながらのストレッチ、家事をしながらのカーフレイズやスクワットなど、｢ながら運動｣の筋トレを行っています。

☆スポーツクラブを利用して補強
週に４～５回はスポーツクラブに通い、曜日によって、参加するスタジオプログラムを変えています。

【ヨガ】
パワー系ヨガ　　→　ゆっくりとしたポーズで体幹を鍛えます。
リラックス系ヨガ→　ストレッチ効果や集中力を高めます。

【エアロビクスとダンス】
心肺機能や持久力を高めると共に、リズム感を鍛えます。最近流行の『ＺＵＭＢＡ』は肩甲骨や骨盤の動き作りに最適です。

☆食事
特別な食生活をしているわけではありません。家族が健康に生活できるメニューを、主婦の立場で取り入れることが基本。その中で、身体のためにプラスαの工夫をしています。例えば、疲れているなと感じた時には酢の物を作ってみたり、レース後はたんぱく質や鉄分の多い食品（ほうれん草やひじきなど）を多めにとったり、ゴマ、レーズン、シリアルで鉄分や食物繊維を補給したりするなど、ちょっとした心掛けです。

また、１日１回は「具だくさんみそ汁」を作ります。不足している栄養素を補うとともに、汗で失われたミネラルもしっかり補給できるのでおすすめです。

☆身体のケア
疲労や痛みが激しい時は、整骨院などでマッサージや身体のメンテナンスをすることもありますが、基本的には日常のこまめなケアが大きな故障を未然に防ぐと思います。毎日、しっかり入浴タイムをとることもそのひとつ。私は、お風呂の中で「アロマオイル」を使って筋肉をほぐし、どこが疲れているか確認しています。

トレーニング方法は人それぞれです。
私は子供の頃から、陸上はもちろんスポーツ歴ゼロ、運動オンチだったため、自分なりの方法でトレーニングをしないと怪我や故障のリスクが高まるということを、いつも意識しています。何より、無理のないマイペースのトレーニングこそ、長く続けていくコツです。生活の中にランニングをうまく取り入れていけば、家族の理解と協力も得られるのでは、と思っています。

○掛川・新茶マラソン
2010年４月18日（日）
静岡県掛川市
掛川・新茶マラソン公式サイト　
http://www.kakegawa-taikyo.com/shincha_mara5/

【クリニック開催情報】
○開催日時　2010年４月17日（土）　１４：３０～
○場所　掛川・新茶マラソン前日イベント会場
○内容
風光明媚ながら、アップダウンの多い難コースとして知られる掛川・新茶マラソン。コース攻略法などレースアドバイスのほか、ストレッチなどの実技も含むクリニックです。

【ＭＲＣペースアドバイザー】
○４時間　吉丸博隆、上嶋晃弘
○５時間　藤崎彩子、戸谷美香

○かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソンかすみがうら大会
2010年４月18日（日）
茨城県土浦市
かすみがうらマラソン公式サイト　
http://www.kasumigaura-marathon.jp/

ミズノランニングクラブメンバー６名がペースアドバイザーをつとめ、皆さんの完走と目標達成をサポートします。

【ＭＲＣペースアドバイザー】
○４時間　福澤　潔、中村文彦
○４時間30分　沼野英彦、薦田政代
○５時間　森田夢人、星野敬司

あいにくの雨模様となりましたが、屋内で補強運動・ストレッチを行った後、大坂城へと向かいました。
大会間近のメンバーも多く、今回は１周約900メートルの周回コースを使っての時間走。
それぞれのペースで、決められた時間を走り切りました。周回コースは、自分の走っているペースを把握しやすいという利点があります。また、時間走は、ペースの上げ下げをコントロールするにはとても有効な練習です。メンバーそれぞれ、自分の調子を考えながら練習できたと思います。

今回は雨の中の練習でしたが、雨の日でも大会は開催されます。雨の日は休養日とする人も多いと思いますが、雨のレースを想定して走るのもいい経験になるのではないでしょうか。

天候、体調に合わせて、臨機応変に練習時間や内容を考えるのも、市民ランナーには必要になります。うまく付き合いながら、健康に長くランニングを続けられるように工夫していきましょう！

レポート／阿部新太郎（ＭＲＣメンバー歴３年目）

中村　文彦さん

MRC歴７年目
走歴：11年
月間走行距離：450～500km
フルマラソンベストタイム：2時間47分32秒
仕事：自営（製造販売）業

トレーニングは好きですか？　楽しいですか？　
この質問に「YES」と答えられる人はどれくらいいるでしょうか。私なら「NO」です。トレーニング嫌いの私が、どうしてこれまでランニングを続けられたのか、ここではそのコツを紹介したいと思います。少しでもヒントになれば幸いです。

私が走り始めたきっかけは、ストレスを解消するためです。この理由は他のランナーにも多く、いかに現代社会がストレスにさらされているのかがわかります。
初マラソンは1999年の荒川市民マラソンでした。目標をサブスリーにおいて、結果は３時間10分。ストレス解消という名目でも、意外に走れるものだと思いました。フルを走りきるという強い精神力が発揮された結果かもしれませんが、ゴールした時の感動はなんともいえないものでした。
あれから11年。走ったフルマラソンは数え切れませんが、レース中楽しいと思ったことはなく、ほとんどが苦しいレースです。とはいえ、苦しさの後には必ず、ゴールという達成感がある。だからこそ走り続けることができるのだと思います。
トレーニングも同じではないでしょうか。「好き」「楽しい」という感覚だけでなく、トレーニングの先に見えてくる結果に目標を置いてみてください。

では、トレーニング方法を紹介しましょう。
私の場合、いたってシンプル。365日、ほとんど同じメニューです。

【トレーニングパターン】
（朝）
5:00前　　起床。準備体操、ストレッチ
5:30　　　 ランニングスタート　
　　　　　   10kmのランニング。ゆっくりjogからスタートし、徐々にペースアップ。
　　　　　   その日の体調に合ったペースで走ります。

（夜）
仕事の都合で時間は決めていませんが、朝と同じコースを10km。内容も朝と同じ。

このトレーニングは平日、休日ともに同じです。以前は16km、20kmと走っていたこともありましたが、集中力が続かず、しかも疲労が残ってしまうように感じました。10kmという距離が長くも短くもなく、私にとってちょうどいいと感じています。
身体のケアは、ストレッチ程度で特別に行っていることはありません。

【トレーニングで実践していること】
●ランニング中は時計をしない
タイムを気にして走ると、「走らされている」という意識が生じて精神的に疲れるからです。この方法は、気分が乗らない時におススメです。
●走りに集中する
大切なのは、走りに集中すること。そのためにも一度に10km以上は走りません。唯一、現在の体調を確認するために、月１回のＳＭＲＣ練習会で20km走を行っています。

【無理をせず、大きな目標を持つ】
「今年の目標は？」と聞かれることがあります。レースでの記録を目標にすることも考えられますが、私は「毎日走ること」と答えます。ランニングは、健康であればこそできるもの。１年を通して体調を維持することは大変です。毎日走ることは、単純な目標のようで、実はとても難しいのです。

そのために必要なのは、決して無理をしないことです。皆さんは、ついつい無理をしてしまうことはないでしょうか。例えば「次のレースで絶対に３時間半切り」を達成するために、負荷をかけすぎたトレーニングを積んでしまうなど。これはケガや故障の原因になることもあり、せっかく蓄積してきたトレーニングが無駄になりかねません。目先の目標ばかりに目を向けないことも、走り続けるコツです。

【トレーニングのためのトレーニング】
レースに向けてトレーニングをしている人がほとんどでしょう。しかし、「レースのため」ということに重点を置きすぎると、トレーニング自体が辛く、苦しいものになってしまいます。またレースがあるから走る、ないから走らないというのでは、ムラが生じてしまいます。

私の友人に、以前はレース漬けだったのに、今は全く出場せず、毎日走っている人がいます。そういう「トレーニングのためのトレーニング」のようなランニングも大いに結構。そのほうが心に余裕が持てるかもしれません。そして自分のやり方を信じて継続すること。そうすれば、必ず良い結果につながります。