ミズノランニングクラブネット　市民ランナーによる市民ランナー指導チームの草分け

●１月７日（土）14:30～17:00
●参加
ＹＭＲＣ：50名
ＭＲＣ：岡田リーダー、今長、上川、佐喜眞、田中、山本、今木、山下

新年、今年もよろしくお願いします・・・と始まりました！　YMRC練習会＠2012。

新年会のお知らせのあとは、岡田リーダーからのワンポイントアドバイス。今回は故障中の過ごし方について、予防も含め貴重な内容でした。

練習はいつものように市役所前でのストレッチか。気温わずかに５℃。冷蔵庫の中か？　というような寒さです。こんなときはいつもより長めに、念入りにストレッチを行い、故障予防にも努めました。

マラソンシーズンも後半戦となり、今回は、レースを見据えたペース走です。総勢50名を超える参加者となり、まさに小規模の大会さながらの雰囲気。１人きりでは難しいペース走ですが、みんなで走ると楽に走れるという人もいるのではないでしょうか。４分30秒/km、５分/km、５分30秒/km、５分40秒/km（サブ４）、６分/km、６分30/km、７分/kmのグループに分かれ、往復３キロコースを３～４往復しました。号令を掛けているわけではないのですが、皆さんラストはビルドアップ。メンバー同士で競い合う光景は毎度のことで、その姿は観光客すら圧倒します!!　     （注）賞金・賞状・メダルはありませんよ

そして１月と言えば、大阪国際女子マラソン。ＭＲＣメンバーからもたくさん参加します。
「ＭＲＣメンバー、目標達成しなかったら坊主！」な～んて、毒舌も交えながらの叱咤激励もありましたが、全力で走り切ってください！！
ＹＭＲＣメンバー、ＭＲＣメンバーも応援に駆け付け、全力で応援します！

レポート／山下高史（MRCメンバー歴２年目）

●11月26日（土）14:30～17:00
●参加
YMRC：45名
MRC：岡田リーダー、今長、道廣、戸谷、阿部、上川、山本、
　　　　田中、山田、今木、佐喜眞

今日は「日本一早い忘年会」のため、通常より１週間前倒しの開催となりました。
数日前にフルを走ったばかりというメンバーも多く、自己ベスト達成した方、撃沈した方など悲喜こもごもの様子でしたが、大会後２週間ぐらいは無理をせず、頑張った身体をいたわりましょう！　ということで、まずは、参加した大会の報告から。皆さんの感想をまとめると、良い大会だと感じるポイントは、ボランティアスタッフさんの元気な声掛けや、爽やかな対応のようです。ランナーとして参加する私たちも、マナーを守ってより良い大会開催に貢献していきたいと思います！ また、来年の「参加したい大会ランキング１位」に大阪マラソンをあげる方が多く、すでに第２回大阪マラソンへの期待が高まっているようです。

今日の練習は、３組に分かれて大阪城を40分jog。裏道を通るコースなど、観光スポットからはなれた大阪城探検ランも、たまには楽しいものです。最後は、各自の調子に合わせて1000mを１～３本。ラスト1本のタイムがあがるように心掛けつつ、皆さん、この後の「おいしいビール」のために、真剣にダッシュしていました。

練習の後は、いよいよ大宴会のスタートです。ビールのピッチャーが次から次へと運ばれるなか、お楽しみ抽選会では、皆さん豪華商品を手にして盛り上がりは最高潮☆　少しハイペースでは!?　という心配をよそに、「ドリンクラストオーダー」の声にもしっかり追加注文し、見事なビルドアップで飲み会は終了しました。

来年も、元気に楽しく走り、飲みましょう！

レポート／佐喜眞淳子（MRCメンバー歴２年目）

●11月5日（土）10:30～13:00
●参加
ＹＭＲＣ：50名
ＭＲＣ：阿部、中野、黒田、佐喜眞、山本、山田

本格的なマラソンシーズンがスタートし、練習会にも熱が入ってきました。
ミーティングでは、四万十川ウルトラマラソン、大阪マラソンなどに参戦したメンバーから参加報告がありました。「四万十へのたくさんの応援FAX、大阪マラソンでは大応援団からの声援により、大きな力をもらって走ることができた」と、皆さん大感激。メンバー大活躍の10月でした。
さらに今月はYMRCメンバーの登録更新月です。過去最多の12名の皆さんに、2011年度皆勤賞のプレゼントが贈られました。

今回の練習は、大阪城公園でペース走です。4分30秒/km、  5分/km、5分30秒/km、6分/km、7分/kmのグループに分かれて、9km～12kmを走りました。お互いにフォームを確認したり、効率のいい走りのための意見交換をしたりしながらのRUNでした。マラソンの実力アップのためには、余裕を持ったペースでの走り込みが欠かせません。仲間と一緒に走ると、同じ速度で走っていても一人で走るよりも楽に、しかも充実した練習ができます。

皆さん、これからいろいろなレースに出場をされると思います。無理な練習で故障なんてことにならないようにしっかり調整し、楽しいマラソンシーズンをますます盛り上げて行きましょう！

レポート／山田朗 （MRCメンバー歴１年目）

●10月８日（土）10:30～13:00
●参加
ＹＭＲＣ：60名
ＭＲＣ：岡田、上川、佐喜真、山下、阿部

先月の練習会は台風の影響で中止になってしまったため、２カ月ぶりの開催となりました。

ミーティングでは丹後ウルトラマラソン、村岡マラソンの報告がありました。皆さん積極的にフルマラソン以上の距離に挑戦されているようです。また、10月16日に開催される四万十川ウルトラマラソンに参加されるメンバーも多く、他のYMRCメンバーから、恒例の「四万十チャチャチャ」の激励をいただきました！

今月の練習は、本格的なマラソンシーズンに向けて、往復３kmのコースを利用したペース走です（10月30日の大阪マラソンに参加するメンバーも多数！）。４分30秒／kmで12km（４往復）、５分／kmで12２km（４往復）、５分30秒／kmで９km（３往復）、６分／kmで９km（３往復）、７分／kmで９km（３往復）の５グループに分かれ、それぞれ目標となるグループで効果的な練習ができたようでした。
さらに特別コーナーとして、岡田コーチによる「フルマラソン３週間前からの過ごし方」のミニクリニック。大阪マラソンに参加するメンバーをはじめ、今年のフルマラソンに向けて皆さん、真剣でした。

これからの季節、急に寒くなると体調も崩れやすくなります。夏場の練習の成果を発揮するには、コンディション維持が欠かせません。体調には十分注意しましょう！

レポート／阿部新太郎
   （MRCメンバー歴５年目）

●８月６日（土）15:00～17:30
●参加
　　ＹＭＲＣ：50名
　　ＭＲＣ：岡田、道広、阿部、中野、山本、佐喜真、田中、今木、上川

今月は恒例の『夏の宴』が開催されるため、午後からの練習会となりました。
まず、７月に行われた【コニカミノルタランナーズ　24時間リレーマラソンin舞洲】の
結果報告から。初参加メンバーから「暑い中、仲間が一生懸命走っている姿に感動しました！」、「来年も参加したいです！」という声を聞き、大変うれしく思いました。

今回の練習メニューは、「１時間リレーマラソンin大阪城」。１kmの周回コースを４～６名でつなぎます。 "四万十川の不死鳥"こと岡田リーダーと、"富士登山競走13位（悲願のサブ3）"中野選手が、折り返しポイントに立って声をかけます（通過する度にアドバイスが付いてくる、何とも贅沢なコーンです）。

倒れそうなくらいに暑い時は、普段以上に体調の変化に気をつけながら練習することが大切です。走ることを忘れない程度のJOGができるだけでも、バッチリ『勝ち組』ですよ。

さて、メインイベントの『夏の宴』には、28名のメンバーが集まりました。
18時スタート、23時終了！　本日失った水分の補給は完璧です！！

◎【コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンin舞洲】報告

選手はYMRC、MRC合わせて41名の大所帯。チームとして、個人として、それぞれ目標はありましたが、全員の最終目標は『24時間後に全員が笑顔でゴールを迎えること』です。

YMRCからは「YMRC特別任務（10名）」、「YMRC一生懸命（12名）」、そして前日に思いがけずぎっくり腰になった１名――24時間を走り抜くためには決して多くはない人数だったので、正直なところ何人か倒れるんじゃないかと思っていました。ところが、そんな心配は杞憂にすぎず、みんな元気すぎました（本当に脱帽！！）

大会終了と同時に、来年への対策を考えている総監督。来年は入賞をするぞと意気込むメンバー・・・・。「2012年の暑い夏も、もう始まっています」って、早過ぎる！？

参加の皆さん、お疲れさまでした。会場まで応援に駆けつけてくださった方、たくさんの差し入れ、激励の言葉をいただき、本当にありがとうございました！

レポート／上川裕子（MRCメンバー歴４年目）

●７月２日（土）10:00～12:00
●参加
　ＹＭＲＣ：50名
　ＭＲＣ：道広、戸谷、上川、佐喜真、山下、今木、山田、阿部

今月も晴天に恵まれた（暑すぎですが）練習会となりました。

恒例となった、7/3の『大坂城七夕駅伝』、そして関西一大イベントの7/16-17『コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンin舞洲』に多数のYMRCメンバーが参戦予定なので、その激励から始まりました。

練習メニューは、1000mを２本～５本の刺激走です。駅伝などの短い距離を走るレース前に、脚と心肺に刺激を入れるといい練習になります。同様に、５kmや10 kmのレース前には、想定するレースペースよりやや速めのペースで走っておくことは有効ですので、今後の調整の参考にしてください。

そして、いよいよ『大坂城七夕駅伝』！
YMRC、MRCで32名、８チームで参加しました。その様子をレポートします！
（参加できなかった方も応援にかけつけてくれました）

◎第17回大阪城七夕駅伝　７月３日（日）　17：30～

前年と同じく、大所帯での参戦となりました！
七夕駅伝は、大阪城公園（１周約３km）を周回する全12km（3km×4区間）のコース。YMRCのメンバーにとっては、いわばホームコースです。

マラソンは自分との闘いといわれるスポーツですが、駅伝は少し違います。仲間やチームメイトが待っていてくれているから、真剣にそして実力以上の力が発揮できるものです。襷を受け渡す時には声を掛け合い、メンバーが走り抜けていくときにもしっかり応援し合えました。

大会終了後は恒例の打ち上げに流れ、お店のビールが底をつくのではないかというくらい飲んで、盛り上がりました。次はいよいよ真夏の祭典「24時間リレーマラソン」です。力を合わせて暑い夏を堪能しましょう！

レポート／阿部新太郎（MRCメンバー歴５年目）

●６月４日（土）10:00～12:30
●参加
　　ＹＭＲＣ：50名
　　ＭＲＣ：岡田、戸谷、吉丸、阿部、佐喜真、今木、山田、上川

立ち止まっていても、じわ～～っと汗がにじみ出てきて、「あ～、また暑い夏がやってきた！」という印象の日。今期よりMRCメンバーとなった今木＆山田ペアによる体操から始まりました（なんだか、新鮮・・・）。

大阪城内を軽くジョッグし、梅林坂を使ってアップダウンの走り方についてミニ講習を行いました（解説：岡田リーダー、モデル：今木）。普段の練習では下り坂を勢いよく走ることもないため、慣れない方は恐怖心との戦いだったようです。下り坂が大好きな私は、思い切って傾斜に身を委ね、毬玉になった気分で駆け下りました。
メインの練習は、来月開催される【七夕駅伝】に合わせて3000m×1～3本。持ちタイムは20分で、各自の体調やレース予定に合わせて走りました。

この日はとにかく暑くて、暑くて・・・、給水が足りないぐらいのどがカラカラになりました。これからの季節、コースに比較的日蔭の多い場所を選ぶなど、練習を工夫していきたいものです。トレーニングと休養をうまく組み合わせ、無理することなく頑張っていきましょう。

レポート／上川裕子（MRCメンバー歴４年目）

●2011年５月７日（土）10:30～13:00
●参加
　ＹＭＲＣ：約70名
　ＭＲＣ：岡田リーダー、道広、戸谷、吉丸、上川、中野、佐喜真、山下、田中、山本、阿部

急速に暑さが増してきたＧＷ終盤での練習会となりました。
練習前のミーティングではＧＷ中に開催された各地での大会報告がありました。
（暑い中70kmを完走したメンバーが何名も！）
大阪マラソンの抽選結果があちこちで聞こえてきていましたが、当選のメンバーもたくさんいます。残念ながら抽選もれの方も、他の都市大会にすでに申し込みをしていたようで、大会で成果を発揮できるようにこれから練習を積んでいきましょう！

今月の練習メニューは、JOG＋1000ｍ×２～５本です。
アップをかねたJOGでは、大阪マラソンのスタート地点を通過。それぞれにレースのイメージを膨らませていたようです。その後は、先月に続いてのスピード練習。心肺機能に刺激が入ったのではないでしょうか。

これから暑い日が続くと、走る意欲が落ちてくるかもしれません。
そんな時は、身近で手軽な大会に参加されてみてはいかがでしょうか？（駅伝などもいいかも知れませんね！）息抜きにもなりますし、短い距離であればいいスピード練習にもなります。　　　　　　　　　　　　

レポート／阿部新太郎（MRCメンバー歴４年目）

●2011年４月９日（土）10:30～12:30
●参加
　　ＹＭＲＣ：70名
　　ＭＲＣ：岡田、道広、阿部、山下、山本、佐喜真、上川

絶好のお花見日和の中、満開の桜のトンネルをくぐりながら大川沿いをジョッグ。ゾロゾロと連なって走る70名もの大集団を奇妙に感じたのか、お花見の観光客から「今日は何かの大会ですか？」と質問されることもありました。

お花見ランの後は、できるだけ観光客の邪魔にならないように気をつけながら、大阪城内で500mのレペティションを行いました。体調やレースへの調整を考慮し、各自4～10本です。練習前は「え～～～～！」と不安を口にしていた方も、しっかりと走り切る姿は、やはりランナーだなぁと思います。レペティションは1人で行うのは難しい練習ですが、みんなといっしょに励まし合いながらできるのがYMRCの素晴らしいところ。走っている時はきついけれど、練習後はちょっとした爽快感を得られるのではないでしょうか。

フルマラソンのシーズンも終わり、たまにはレペティションのようにスピードを意識した練習をするのもよし、トレイルで足腰を鍛えるのもよし。心強い仲間と一緒に、新たな目標に向かって進んでいきましょう。......とはいえ、今日の練習ではメンバー全員、『大阪マラソン2011』の抽選結果が気になる様子でした。

レポート／上川裕子（MRCメンバー歴３年目）

●2011年３月５日（土）10:30～13:00
●参加
　　ＹＭＲＣ：約60名
　　ＭＲＣ：岡田、上川、佐喜真、山下、田中、阿部

やっと寒さもやわらぎ、練習にいい気候になってきました。
今月の練習会では、最初にサプリメントの紹介がありました。もちろんサプリに頼りすぎては駄目ですが、うまく利用しながら練習効果を高める工夫をしてみるのもいいかもしれません。
また、「でるでるコーナー」では３月、４月に開催される大会への参加状況の確認です。
３／６開催の「篠山ABCマラソン」にも、たくさんのメンバーが参加されました。

今月の練習メニューは、毎年恒例のお花見RUN＋刺激走です。
寒暖の差が激しいシーズンですが、「梅見」をしながら、陽気に包まれて気持ちよく60分程jogを行ないました。jog後はこれまた恒例の1,500mの刺激走です。翌日大会に参加される方も多かったようですので、いい刺激になったのではないでしょうか。

このシーズンの大会は日によって天候も条件もまちまちです。
ウェア、シューズなどをうまく工夫して、練習の成果をしっかり大会で発揮出来るようにしましょう。

レポート／阿部新太郎（MRCメンバー歴４年目）