●2月14日（土）　晴れのち曇り
●参加
SMRC：約40名
MRC：福澤、三浦、福地、岡野、山口、高橋、山田、小林、稲垣
体操担当：稲垣

２月、３月の関東では、東京マラソン、横浜マラソンと大規模大会が続きます。SMRCではランナーとして出場するメンバーだけでなく、全員が楽しめるように各大会の応援や打ち上げを企画しています。皆さん、いっしょに盛り上げましょう！

【練習ワンポイント】    ビルドアップ
ゆっくり走り始めるので、ウォーミングアップを兼ねた練習ができます。忙しい市民ランナーにとっては時間を短縮できる練習方法です。
また、
① ラストを上げることで体調アップや調整になる
② 辛い後半に上げることで持久力とスピード、両方の強化が図れる
といった効果が期待できます。自分で負荷を調整し、それぞれのレベルや目的に応じで実践してみてください。

【体操ワンポイント】    股関節と足首
今回は、股関節をダイナミックに回したり、足首で数字を書いたりするなど、慣れない動きを取り入れてみました。姿勢が不安定になる方もいましたが、軸足側のお尻と腹筋に力を入れると安定します。
股関節が柔軟になると、足を前に出す動きもスムーズになり、今までより楽に走れるようになります。また足首には、接地の衝撃を最初に受け止める大切な役割があるので、十分にほぐしておきましょう。

皇居では、4分半、5分、5分半、6分以上に分かれて周回(2～4周)。早速ビルドアップを実行したグループもありました。

レポート／稲垣恵美子（MRC歴2年目）

【SMRCについて】
入会受付：エスポートミズノ8階
＊練習会開催日にご来店ください。
入会年会費：2000円（以後、継続希望者は更新年会費1000円）
特典：入会時にポイントカードメンバーにご加入。エスポート・直営店でのお買い物が割引（一部除外品あり）になります。さらに、参加特典として200ポイント（200円分）が加算されます。練習会時、ドリンク1本、お風呂券を進呈
集合場所：エスポートミズノ8階（東京本社などでの開催あり）
＊開催連絡はエスポートホームページに記載
開催日：毎月第3土曜日　13：30ごろ受付　14：00～ミーティング、練習会（変更の場合あり）
練習場所：主に皇居で行なっています。
年内練習会日程： 7月18日、8月15日、9月19日、10月24日、11月21日、12月19日

同じくらいの走力の方が、一緒に楽しく走ることを目的としています。皇居では、キロ5分、6分などのペースごとにグループで走ります。

【ご入会などのお問い合わせ】
エスポートミズノ　担当：市橋、廣瀬まで
TEL:03-3233-7266（エスポートミズノ2Ｆ）