●11月21日（土）　晴れ
●参加
SMRC：約40名
MRC：高橋、矢仲、稲垣
体操担当：稲垣

いよいよマラソンシーズン突入です！
関東では、先週のさいたま国際マラソンを皮切りに、つくば、大田原、その翌週は富士山、12月には湘南国際と大会が目白押しです。

レース前の調整についてアドバイス

マラソンの調整方法は人それぞれですが、通常は2～3週間前から練習量を落としていくのが一般的です。不安から、ついつい走り込みたくなりますが、疲労が蓄積されてしまうので「詰め込み」は禁物です。ハードな練習は、筋肉や関節への負担が大きく故障のリスクを高めます。普段と違う特別な練習は避けましょう。

最終仕上げとして一番大切なことは、ベストな状態でスタートラインに立てるようにすることです。焦らず、気負わず、欲張らずに負荷調整を行ってください。

今日の準備体操では、ハムストリングスと肩甲骨のストレッチを重点的に行いました。
練習の周回ペースは5分30秒～。平均2～3周、翌日につくばマラソンを控えいるメンバーは1～2周を目安にしました。秋晴れの空の下、和気あいあいと気持ちよく走りました。

レポート／稲垣恵美子（MRC歴3年目）
 
 
 
 

【SMRCについて】
入会受付：エスポートミズノ8階
＊練習会開催日にご来店ください。
入会年会費：2000円（以後、継続希望者は更新年会費1000円）
特典：入会時にポイントカードメンバーにご加入。エスポート・直営店でのお買い物が割引（一部除外品あり）になります。さらに、参加特典として200ポイント（200円分）が加算されます。練習会時、ドリンク1本、お風呂券を進呈
集合場所：エスポートミズノ8階（東京本社などでの開催あり）
＊開催連絡はエスポートホームページに記載
開催日：毎月第3土曜日　13：30ごろ受付　14：00～ミーティング、練習会（変更の場合あり）
練習場所：主に皇居で行なっています。
年内練習会日程： 7月18日、8月15日、9月19日、10月24日、11月21日、12月19日

同じくらいの走力の方が、一緒に楽しく走ることを目的としています。皇居では、キロ5分、6分などのペースごとにグループで走ります。

【ご入会などのお問い合わせ】
エスポートミズノ　担当：市橋、廣瀬まで
TEL:03-3233-7266（エスポートミズノ2Ｆ）