●日時：2018年1月6日（土）09：30～
●参加者：計62名(男性 42 名、女性 20 名)
●MRC：岡田L、道廣、山下、中戸、戸谷、上川、田中、遠藤、久一

新年あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。
2018年がスタートしました。初めての練習会は日差しある、心地よい気候の中で行いました。

ミーティングでは、新年挨拶の後、岡田Ｌよりトレーニングのヒントについてお話がありました。
年齢と共に低下する体力や練習量。そして、増加する体重。それらを予防する３つのヒントをご紹介。
①下半身を中心とした筋力トレーニング・・・スクワットやレッグランジで脚力強化
②「距離」ではなく、「時間」で走る・・・時間で走ることで気持ちを楽にする
③体重を管理する・・・「毎日体重計に乗る」などのマイルールを設けて自己管理
長年のご経験から体感された的確なヒントをもとに、実技練習に入りました。
　

まずは、「脚力強化」。準備体操の後、「正しいスクワットの仕方」について、道廣さんのリードにより実践。
全員で確認しました。その後、大阪城公園に移動して、階段ダッシュを２本。良い刺激を受けて、楽しく駆け上がりました。
　

次は、「６０分間の時間走」４つのグループに分かれて、それぞれのペースで走りました。
脚に負荷を掛けた後のランニング。無理のないペースで気持ちよく汗を流しました。

脚力を強化すること。気持ちを楽にし、練習を継続することで、走力のアップや体重の増加を予防することにつながるものと思います。
皆様、ぜひこの３つのヒントを意識して練習に励んでみてください！

◎1月練習内容
テーマ：「脚力強化」「時間走」
◯準備体操、スクワット　◯階段駆け上がり 2本　◯60分ペース走

◎今後のＹＭＲＣ練習会の内容について
皆さまからのご意見を考慮し、下記を基準に練習の内容を組み立てて参ります。
○奇数月＝ペース走　○偶数月＝スピード走
※各自のご都合に合わせて、走力アップや健康増進にお役立てください。

レポート（文）／久一清志（MRCメンバー歴2年目）

【YMRCについて】
会員数：約150名
入会条件：ランステ主催のクリニック参加が必須（ナイトランや週末クリニック）
入会受付：ミズノランニングステーションまたはミズノ大阪店1F売場
入会年会費：3,500円（更新は毎年11月、継続更新費用年会費2,000円）
ロッカー・シャワー使用料：410円（ミズノランニングステーション）
特典：入会時、YMRCオリジナルTシャツプレゼント
練習会時、ドリンク1本進呈
集合場所：ミズノ大阪店1F
開催日：毎月第1土曜日　9：30～受付　10：00～ミーティング後練習会へ
（7～9月のみ、暑さ対策のため、8：30～受付　9：00～ミーティング後練習会へ）
練習場所：主に大阪城公園。

メンバーは初心者から国際大会出場ランナーまで、幅広いランナーの集まりです。年代もさまざまで、メンバー同士で各地大会への参加や応援 隊の結成など、練習会だけでなく、いろいろな場面で楽しい時間を共有し、息の長いランナーの集まりどころになっています。

【ご入会などのお問い合わせ】
ミズノ大阪店　担当：坂田
TEL：06-6223-7311（ミズノ大阪店1Ｆ）