●日時：2018年4月7日（土）09：30～
●参加者：計67名（男性４3名、女性24名）
●新入会員：計1名（女性１名）
●MRC：道廣リーダー、戸谷、山下、上川、遠藤、佐喜眞、丹羽、中戸、久一
●ミズノ：坂田氏、中村氏（企画開発）

3月下旬は満開であった大阪城公園の桜も、すっかり葉桜に変わりました。
朝晩と日中の気温の変化が厳しく肌寒い中での4月練習会になりました。

ミーティングでは、新入会員様の紹介。参加大会のご報告。
そして、たくさんのお土産。年度末の報告内容は、いつも以上に盛り上がりをみせました。

道廣リーダーのお話では「2001年から始まったYMRC練習会。当初はMRCのメンバーによって導いていた練習会も、今はYMRCのメンバーの団結力によって導かれています。」という内容でした。本当に素晴らしく、スゴイ団結力です。

さて、当日の練習メニューは、500mを10本のインターバル走。
道廣Ｌのひと言アドバイスがありました。インターバル走を行う上での注意点、効果的な走り方について学びました。ペース配分を考える上で、自身の5000mのタイムを用いて、500mの平均タイムを計算します。その平均タイムを考慮して、インターバル走を行います。要点は、以下の3点。

１．後半（6本目～9本目）からペースが落ちていく走り方は、効果が薄い
２．平均ペースで計10本を走りきることができれば効果的
３．6本目以降が大切で、平均ペースよりも上げることができれば効果は大きい
平均のペースを把握して、10本をしっかりと走りきることができるペースが最も効果的なペースになります。

要点を理解した後は、実技練習へ。
戸谷コーチのリードにより、動的ストレッチを実施。大阪城公園までジョグで移動。
そしていざ、インターバル走。4分、5分、7分の持ちタイムでグループを分けてスタート。
みんなで6本目以降を意識して、10本走ることに注力しました。
後半に差し掛かり、厳しくなっていく中、上川コーチの明るい掛け声がみんなの力になりました。
肌寒さを感じながら、走りはじめた練習会。一人では難しい練習メニューも最後は額に汗をにじませながら、笑顔いっぱいで終えることができました。
ありがとうございました。

◎4月練習内容
テーマ：「インターバル走」
淀屋橋～大阪城公園までの往復ジョグ
練習内容：500m　ｘ　10本　（持ち時間：4分、5分、7分に分かれて実施）

レポート（文）／久一清志（MRCメンバー歴2年目）

【YMRCについて】
会員数：約150名
入会条件：ランステ主催のクリニック参加が必須（ナイトランや週末クリニック）
入会受付：ミズノランニングステーションまたはミズノ大阪店1F売場
入会年会費：3,500円（更新は毎年11月、継続更新費用年会費2,000円）
ロッカー・シャワー使用料：410円（ミズノランニングステーション）
特典：入会時、YMRCオリジナルTシャツプレゼント
練習会時、ドリンク1本進呈
集合場所：ミズノ大阪店1F
開催日：毎月第1土曜日　9：30～受付　10：00～ミーティング後練習会へ
（7～9月のみ、暑さ対策のため、8：30～受付　9：00～ミーティング後練習会へ）
練習場所：主に大阪城公園。

メンバーは初心者から国際大会出場ランナーまで、幅広いランナーの集まりです。年代もさまざまで、メンバー同士で各地大会への参加や応援 隊の結成など、練習会だけでなく、いろいろな場面で楽しい時間を共有し、息の長いランナーの集まりどころになっています。

【ご入会などのお問い合わせ】
ミズノ大阪店　担当：坂田
TEL：06-6223-7311（ミズノ大阪店1Ｆ）