●日時：2018年7月14日（土）受付8時30分～、ミーティング9時～、練習9時30分～
●参加者：計48名（男性29名　女性19名）
●新入会員：1名
●MRC：戸谷、上川、田中、遠藤、佐喜眞
●ミズノ：坂田さん、日内地さん

今月から少しでも暑さを避けて練習しましょう！という事でサマータイム
1時間早く集合です。
朝早くから50名近くのメンバーが集まりました。

せっかく時間を早め集合にしたのに梅雨明けしてから連日の猛暑日続き。
この日も8時30分の時点で31℃超えという厳しい暑さでした。

さすがにこの気温では熱中症の危険があるので、
暑熱順化で徐々に身体を暑さに慣れさせる練習としました。

夏の体調を意識した　『ゆっくり木陰ジョグ』
・スピードを上げない
・水分、塩分補給をこまめに
・体調の異変を感じたら歩く、涼しい場所で休む、帰る
等、自己管理はしっかりしましょう！と注意事項を皆で確認してから練習をスタート

一番早いグループでも5分半/kmまでと決め3グループに分かれ
ゆっくりグループは2kmで止まって給水休憩を入れながら大川沿いの木陰コースを走りました。

人間の身体が一度に吸収出来る水分量は200ml前後です。
一度にたくさん飲んでも体外に排出されてしまいます。
運動量や気温にもよりますが、15分置きに水分を取ると効果的です。
短い距離やちょっとの時間だからと油断せず、運動前・運動中・運動後にこまめに水分補給しましょう。

健康のために取り組んでいるランニングなのに熱中症で倒れてしまっては元も子もないので熱中症対策を万全にして安全に楽しく走りましょう。

◎7月練習内容
「ゆっくり木陰ジョギング」
・淀屋橋～大川沿い　往復ジョグ
（スピードは、上げない）

レポート（文）／佐喜眞淳子（MRCメンバー歴 9年目）

【YMRCについて】
会員数：約150名
入会条件：ランステ主催のクリニック参加が必須（ナイトランや週末クリニック）
入会受付：ミズノランニングステーションまたはミズノ大阪店1F売場
入会年会費：3,500円（更新は毎年11月、継続更新費用年会費2,000円）
ロッカー・シャワー使用料：410円（ミズノランニングステーション）
特典：入会時、YMRCオリジナルTシャツプレゼント
練習会時、ドリンク1本進呈
集合場所：ミズノ大阪店1F
開催日：毎月第1土曜日　9：30～受付　10：00～ミーティング後練習会へ
※日程は変動する場合もあります。詳しくは店舗までお問い合わせください（06-6223-7311）
（7～9月のみ、暑さ対策のため、8：30～受付　9：00～ミーティング後練習会へ）
練習場所：主に大阪城公園

メンバーは初心者から国際大会出場ランナーまで、幅広いランナーの集まりです。年代もさまざまで、メンバー同士で各地大会への参加や応援 隊の結成など、練習会だけでなく、いろいろな場面で楽しい時間を共有し、息の長いランナーの集まりどころになっています。

【ご入会などのお問い合わせ】
ミズノ大阪店　担当：坂田
TEL：06-6223-7311（ミズノ大阪店1Ｆ）