MRC監督：福澤潔
暑かった夏も過ぎ、すっかり秋の気候となってきました。秋の練習方法についての注意点を以下にまとめました。参考にしてみてください。
１．服装の注意点(ウエア・グッズ）
気温によって半袖・長袖など使い分けしましょう。
- パンツ・ショートタイツ・ロングタイツも同様です。
- 必要に応じて帽子・サングラスを着用しましょう。
- 夏と同様に発汗性・速乾性のウエアを着用しましょう。
- 女性はUVカットウエア(長袖)も市販されていますので積極的に着用しましょう。
- そろそろウィンドブレーカーや手袋・アームウォーマーなどをそろえましょう。
２．練習環境の注意点
- 夏の疲れが残っている方は早めに疲労を取り除いてください。
- 少し疲れを感じたら土の上や芝生の上を走りましょう。
- 走り始めはゆウォーミングアップを意識してゆっくりと。
- 徐々にスピードを上げてください。
- 基本的に、１年間を通して同じ練習の繰り返しで構いません。
- 夏ほど疲労を感じないで練習ができるはずです。
３．秋冬のレースを予定している方へ
- 11月・12月にフルマラソンのレースがある場合の走りこみ
- 普段の＋20％程度で十分です。
- 距離
- 10kmが基本の方は15kmまでで十分です。
- 過度な走り込み(30km走など)は不要です。
- 毎日積み重ねでしっかりと走り切れます。