MRC監督：福澤潔

暑かった夏も過ぎ、すっかり秋の気候となってきました。秋の練習方法についての注意点を以下にまとめました。参考にしてみてください。

１．服装の注意点(ウエア・グッズ）

• 気温によって半袖・長袖など使い分けしましょう。
  • パンツ・ショートタイツ・ロングタイツも同様です。
• 必要に応じて帽子・サングラスを着用しましょう。
• 夏と同様に発汗性・速乾性のウエアを着用しましょう。
• 女性はUVカットウエア(長袖)も市販されていますので積極的に着用しましょう。
• そろそろウィンドブレーカーや手袋・アームウォーマーなどをそろえましょう。

２．練習環境の注意点

• 夏の疲れが残っている方は早めに疲労を取り除いてください。
• 少し疲れを感じたら土の上や芝生の上を走りましょう。
• 走り始めはゆウォーミングアップを意識してゆっくりと。
  • 徐々にスピードを上げてください。
• 基本的に、１年間を通して同じ練習の繰り返しで構いません。
  • 夏ほど疲労を感じないで練習ができるはずです。

３．秋冬のレースを予定している方へ

• 11月・12月にフルマラソンのレースがある場合の走りこみ
  • 普段の＋20％程度で十分です。
• 距離
  • 10kmが基本の方は15kmまでで十分です。
• 過度な走り込み(30km走など)は不要です。
  • 毎日積み重ねでしっかりと走り切れます。